Jeden Abend, bevor ich ins Bett gehe, nehme ich mir zehn Minuten. Ich wärme ein kleines Gefäß Sesamöl in heißem Wasser, setze mich auf mein Badezimmerbänkchen und beginne mit den Fußsohlen. Die Bewegungen sind langsam, kreisförmig, bewusst. Es ist kein Luxus — es ist Teil meiner Praxis. Und es hat mein Verhältnis zu meinem eigenen Körper tiefgreifend verändert.
Abhyanga — das Sanskrit-Wort bedeutet sinngemäß „mit Liebe einreiben“ — ist eine der wichtigsten täglichen Praktiken im Ayurveda. Das Charaka Samhita, eines der ältesten medizinischen Texte der Menschheit, beschreibt es so: Abhyangam achareth nityam — Abhyanga soll täglich praktiziert werden. Nicht wöchentlich. Täglich. Das sagt viel über die Bedeutung aus, die diesem Ritual beigemessen wird.
Warum Sesamöl? Tila Taila — so der ayurvedische Name — gilt als das Öl der Öle. Es hat eine wärmende, erdende Qualität, die besonders Vata beruhigt: jenes Dosha, das für Unruhe, Trockenheit, Schlafprobleme und ein überaktives Nervensystem verantwortlich ist. Wenn meine Klienten in Köln zu mir kommen und erzählen, dass sie sich zerstreut fühlen, schlecht schlafen, ständig frieren — dann ist Sesamöl mein erster Gedanke. Das Öl zieht tief in die Haut ein, nährt das Gewebe und gibt dem Körper das Signal: Du bist sicher. Du kannst loslassen.
Ich erkläre meinen Klienten immer, dass die Haut im Ayurveda nicht nur ein Schutzorgan ist — sie ist ein Sinnesorgan, das direkt mit dem Nervensystem kommuniziert. Wenn du dich berührst — langsam, warm, mit Öl — sendet die Haut Signale tief ins Gewebe und zum Nervensystem: Entspannung ist möglich. Das erklärt, warum viele Menschen nach einer Abhyanga-Behandlung sagen, sie hätten das Gefühl, sich selbst wiedergefunden zu haben. Es ist keine Übertreibung.
Schritt für Schritt: So praktizierst du Abhyanga
Beginne damit, etwa drei bis vier Esslöffel Sesamöl in einem kleinen Glas zu erwärmen — entweder im Wasserbad oder indem du das Glas für ein paar Minuten in heißes Wasser tauchst. Das Öl soll warm sein, nicht heiß. Dann setzt du dich auf ein altes Handtuch oder eine Badematte und beginnst mit den Fußsohlen. Kreisende Bewegungen auf den Gelenken, lange Striche auf den Gliedmaßen — immer in Richtung des Herzens.
Nimm dir besonders Zeit für den Bauch: kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn, die die natürliche Bewegungsrichtung des Darms unterstützen. Den Rücken, so weit du reichen kannst. Die Kopfhaut — fünf Minuten tägliche Kopfmassage gilt im Ayurveda als eines der wirksamsten Mittel gegen Schlafprobleme und Überreizung. Lass das Öl mindestens zehn, besser zwanzig Minuten einwirken, bevor du duschst. Das warme Wasser öffnet die Poren und trägt das Öl noch tiefer ins Gewebe.
Was ich bei meinen Klienten immer wieder beobachte: Die ersten Male fühlt es sich vielleicht seltsam an, sich selbst so bewusst zu berühren. Unsere Gesellschaft hat uns nicht gelehrt, uns selbst zu pflegen — wirklich zu pflegen, mit Ruhe und Aufmerksamkeit. Aber nach einer Woche täglicher Praxis berichten mir fast alle: Sie schlafen besser. Die Haut fühlt sich weicher an. Das allgemeine Stressniveau sinkt spürbar. Ein Klient von mir — ein Architekt, der früher kaum abschalten konnte — sagte mir nach zwei Wochen Abhyanga: Er schlafe jetzt durch. Sieben Stunden. Zum ersten Mal seit Jahren.
Für Menschen mit Pitta-Konstitution — also für jene, die schnell warm werden, deren Haut zu Entzündungen neigt und deren Geist zu übermäßiger Schärfe — empfehle ich Kokosöl oder Sonnenblumenöl. Diese kühlen stärker und harmonieren besser mit der Pitta-Natur. Kapha-Typen profitieren von einer eher lebhafteren Massage mit leichtem Druck und erwärmendem Senföl. Jeder Körper ist anders — das ist der Kern des Ayurveda: Es gibt keine Einheitslösung, nur die richtige Lösung für dich.
Die professionelle Abhyanga-Massage, die ich in meiner Praxis in Köln anbiete, geht tiefer als die Selbstmassage zu Hause. Mit zwei Händen, warmem medizinischem Kräuteröl und einem Rhythmus, der auf dein Dosha abgestimmt ist, kann diese Behandlung Verspannungen lösen, die sich über Jahre aufgebaut haben. Manche Klienten kommen monatlich, manche saisonal — je nachdem, was der Körper gerade braucht. Wenn du neugierig bist, was Abhyanga für dich tun kann, lade ich dich herzlich ein, mit mir in Kontakt zu treten. Manchmal ist eine einzige Behandlung der Beginn von etwas, das lange nachwirkt.